Veranstaltungen
Folgende Veranstaltungen bieten wir momentan an. Informieren Sie sich - es ist für jeden etwas dabei.
50+ und +++ Gesundheitstraining,
Wann: |
Jeden Mittwoch ab 07.10.2015, jeweils um 16.00 Uhr, Unterbrechung Herbstferien, Weihnachtsferien und Semesterferien. |
Wo: |
"Treffpunkt" Langen |
Zielgruppe: |
Wer sich "GESTRIG" fühlt und nicht mehr 20. |
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Kosten: |
Unter fachlicher Anleitung werden wir bis Ende März 2016 Trainingseinheiten zu je 1 Stunde durchführen. Preis 80,00 € pro Person für die ganze Saison. Ein Training 1x wöchentlich bedeutet lediglich ein Erhaltungsrraining unseres Bewegungsapparates. Ideal wäre 2 bis 3x wöchentlich!! Daher bieten wir folgendes an:
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Anmeldung: |
Zu Beginn der ersten 3 Trainingseinheiten; Die Kursanmeldung erfolgt bei Beginn des Trainings oder des jeweiligen Trainingsblockes. Einstieg jederzeit möglich. |
BESCHREIBUNG:
Es ist wieder soweit!
Am Mittwoch7.10.2015 um 16.00 Uhr starten wir wieder unser Gesundheits- und Fitnesstraining für 50+++.
Wir trainieren bis Ende März 2015 (24 Trainingseinheiten je 1 Std.).
Haltungsfördernde Gymnastik mit Mobilisation, Kräftigung und Stabilisation steht im Vordergrund. Auch in diesem Jahr möchte ich wieder „neues“ in das Trainingsprogramm einfließen lassen. Denn je vielfältiger das Bewegungsangebot, umso geringer ist die Gefahr muskulärer Dysbalancen.
So würde ich in dieser Wintersaison gerne Trainingsmethoden wie Stemmführung nach R. Brunkow, Muskelentspannung nach Jakobson, Körperwahrnehmung nach Alexander und Feldenkreis mit einbauen.
Gerne aber auch einige Übungen für den Beckenboden. Denn es ist bekannt, dass über 60% der über 60-jährigen an Beckenbodenproblemen (Inkontinenz) leiden und es auch der jüngeren Generation nicht schadet mehr Aufmerksamkeit in diesen Bereich zu richten.
Es würde mich sehr freuen, wenn ihr mir wieder Euer Vertrauen schenkt und gleich beim Start einige neue Gesichter zu sehen wären. Dabei möchte ich besonders einen Appell an unsere Männer richten!!!
Vorteile körperlicher Aktivität
In Form zu sein ist wichtiger Teil der Lebens- und Trainingsqualität.
Hetzen Sich nach der Arbeit ins Training. Ruhen sie sich etwas aus, damit sie im Training
Über ausreichende geistige und körperliche Energie verfügen.
Versuchen von beruflichen und familären Problemen freizumachen und sich emotional zu stabilisieren (vor dem Training)
Schuldgefühle wegen des schlechten Trainings- bzw. Gesundheitszustandes sind unbegründet und führen zu Motivationsverlust.
Versuchen Sie jede Übung genau durchzuführen und jede positive Reaktion des Körpers bewusst zu empfinden.
Wird über einen längeren Zeitraum das Erlernen neuer Bewegungen vernachlässigt, verringert sich die Lernfähigkeit, zudem tragen automatisierte Bewegungen nicht mehr zur Entwicklung der Gewandtheit bei. = Koordinationsverlust der Intra- und Intermuskulären Zusammenarbeit;
Je vielfältiger das Bewegungsangebot umso geringer ist die Gefahr muskulärer Dysbalancen.
AUSDAUERTRAINING – Die wichtgsten postiven Effekte eines Ausdauertrainings auf den menschlichen Organismus:
Herz: - Sportlerherz (0,5 lt. Normale, 0,9 lt. Sportlerherz)
- Herzmuskelhypertrophie
- Volumenvergrösserung
- Verbesserung der Sauerstoffversorgung des Herzmuskels (Kapilaren)
Zusätzliche Umgehungskreisläufe (Kapilaren-Colateralen) –
Verbesserte Coronaldurchblutung
- Absinken von Ruhe- und Belastungspuls
- dadurch ökonomisierung der Herzarbeit (Schoneffekt)
- Verbinderung der Bereitschaft zu Herzrhythmusstörungen
- O² - Bedarf der Herzmuskulatur sinkt!
- Schlagvolumen steigt!
- Herzminutenvolumen nimmt zu!
= Herz wird größer, stärker, dicker – besser Durchblutet!
Arterielles Blutgefäßsystem:
- Absenken überhöhten Blutdrucks
- Erhalten der Gefäßelastizität
- Ausbildung von Umgehungskreisläufen (Colateralen)
- Verbesserung der Mikrozirkulation in den kleinen und kleinsten Gefäßen
- Vorbeugung der Arteriosklerose
- Verbesserte Blutumverteilung (z.B. von Verdauung zur Arbeitsmuskulatur)
Venensystem:
- Verbesserter Blutrückfluss aus den Beinen
- Vorbeugung von Krampfader- und Stauungsbeschwerden
- Geringere Thromboseneigung
Lunge: - Verbesserte Sauerstoffaufnahmefähigkeit
- Verbesserte Lungenreinigung von Schmutzpartikeln und Erregern
- Größenvolumen und Atemvolumen vergrößert sich
- vergrößerte Diffusionsfähigkeit von Sauerstoff
- Lungenkapilarnetz wird größer
- Vergrößerung der Respirationsfläche (Alveolen)
- Verbesserte Atemökonomie (Muskulatur)
Stoffwechsel:
- Absenken überhöhter Bluttfette (Cholesterin-Triglyceride)
- Verminderung der Risikodisposition über Anstieg des „guten“
HDL-Cholesterins
- Verbesserung des Zuckerstoffwechsels (Antidiabetogener Effekt)
- Senkung des Übergewichts
- Arterioskleroseprohylaxe
Muskulatur:
- Erhöhung der Ausdauerleistungsfähigkeit über eine Verbesserung der
Sauerstoffverbrennenden (aeroben) Energiesysteme
- schnellere Regeneration nach intensiven Belastungen
- Fetteinlagerung und Glykogen direkt in der Muskulatur und nicht in der
Unterhaut!
- Muskelhypertrophie
- verbesserte Durchblutung durch mehr Kapillaren und Colateralen
(Umgehungskreisläufe)
- Vergrösserung der Mitochondrien in Muskulatur (Verbesserung des
Stoffwechsels);
- Muskelfasern werden dicker,
- Blut evektiver zur Muskulatur komt, colaterale Umgehungswege
= Glykogen in der Muskulatur und Leber, Fett in Unterhaut und Muskulatur!
Nervensystem:
- beruhigende Wirkung auf das vegetative Nervensystem (Vagotonie)
Vagus – Parasymathikus = beruhigend!
- Abbau von Stresshormonen (Katecholamine)
- höhere sexuelle Potenz
Psyche:
- angstlösender und antidepressiver Effekt
- Steigerung des Wohlbefindens
- Erhöhung des Selbstbewusstseins
Immunsystem:
- Stärkung des unspezifischen Immunsystems
- weniger Infektionskrankheiten
- niedrigere Tumorrate
Blut: - 5-6 lt. Normale Herz, Sportler haben 1-2 lt. Mehr Blutvolumenzunahme
- Zunahme der Eryos
Passiver Bewegungsapparat:
- Knochenadaption = stärker, dicker, fester
- Knorpeladaption = wird dicker = Zunahme
- Sehnen, Bänder = werden dicker
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